Гериатр Самарской городской клинической больницы № 2 им. Н. А. Семашко Елена Бойкачева подчеркивает, что деменция является одной из главных причин утраты самостоятельности и ухудшения качества жизни пожилых людей по всему миру.
Есть различные методы профилактики деменции.
Физические нагрузки
Сохранение мышечной массы напрямую связано со здоровьем мозга. После 40-45 лет начинается естественное снижение мышечной ткани, поэтому стоит уделять минимум 150 минут в неделю физическим упражнениям: ходьбе, плаванию, специализированной лечебной гимнастике.
Правильное питание
В ежедневном рационе важно соблюдать баланс:
- 1-1,5 г белка на 1 кг массы тела
- 2-4 г сложных углеводов на 1 кг массы
- 0,8-1,5 г жиров на 1 кг веса
- не менее 400 г овощей и фруктов
- 1,5-2 литра чистой воды.
Интеллектуальная активность
Для поддержания работы мозга рекомендуется постоянно развивать мышление: решать задачи и головоломки, тренировать память, заниматься логическими упражнениями.
Качественный сон
Полноценный ночной отдых – не менее 7–8 часов – необходим для восстановления нервной системы.
Общение и социальная жизнь
Взаимодействие с другими людьми стимулирует зоны мозга, связанные с речью и запоминанием.
Избегайте вредных зависимостей
Курение и употребление алкоголя негативно сказываются на состоянии нейронов мозга.
Профилактические медицинские осмотры
Регулярная диспансеризация поможет вовремя выявлять нарушения в работе органов и предотвращать возникновение хронических болезней. Помните: даже небольшие сбои могут привести к неблагоприятным последствиям для здоровья.
